Por que não consigo dormir?

Veja aqui alguns motivos pelos quais você não está dormindo bem e dicas sobre como descansar mais e melhor

23.05.2025 | Resppi

Se você regularmente tem dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, é provável que a causa seja algo que você esteja fazendo (como tomar café no final do dia) ou algo que você não esteja fazendo (como se livrar do estresse que o mantém acordado).

Felizmente, há uma série de medidas que você pode tomar para mudar as coisas.

Motivos pelos quais você não consegue dormir (ou permanecer dormindo)

Quando você diz "não consigo dormir", pode significar que você não consegue dormir, mas também pode significar que você tem dificuldade para permanecer dormindo.

Existem muitos fatores diferentes que podem estar contribuindo para problemas com o sono. Por exemplo, escolhas de estilo de vida, hábitos de sono, estresse e condições médicas podem desempenhar um papel.

Você bebe álcool antes de dormir

Um único copo de álcool antes de dormir pode não interferir na sua capacidade de adormecer, mas se você beber muito mais, o sono pode ficar prejudicado. Isso ocorre porque o álcool interfere no ciclo do sono, especialmente o sono REM, que inclui sonhos.

Você pode não perceber isso, já que o efeito inicial de beber álcool é o relaxamento. Isso pode ajudar você a dormir rapidamente após beber. Mas seu descanso será fragmentado e pouco revigorante. Esse efeito é ainda mais prevalente em pessoas com alto consumo de álcool, pois geralmente anda de mãos dadas com a insônia.

Se você bebe muito álcool à noite, também é mais provável que acorde no meio do sono para usar o banheiro, o que pode reduzir a qualidade do sono.

Você tem ansiedade

Sono e ansiedade estão intimamente conectados. Se você tem problemas para dormir, sua ansiedade pode aumentar e, se você tem muita ansiedade, pode ter problemas para dormir. Na verdade, a interrupção do sono pode ocorrer simultaneamente com quase todas as condições de saúde mental.

Pesquisas mostram que o tipo de interrupção do sono varia com base no tipo de ansiedade. Pessoas com ansiedade de estado (ansiedade devido a uma situação atual) geralmente têm mais problemas para adormecer. Pessoas com ansiedade de traço (uma personalidade que é mais ansiosa) geralmente têm mais problemas para permanecer dormindo.

Você tem maus hábitos de sono

Hábitos de sono, como ficar acordado até tarde e ter um horário de sono irregular, podem ter um papel no sono ruim. Cochilar mais tarde no dia também pode levar a problemas para dormir.

Além de problemas para adormecer ou permanecer dormindo, maus hábitos de sono também podem afetar negativamente a saúde mental. Estudos têm conectado a má higiene do sono com um bem-estar mental mais pobre.

Você compartilha sua cama com outras pessoas ou animais de estimação

Compartilhar sua cama, seja com um humano ou um amigo de quatro patas, reduz muito a qualidade do sono — especialmente se seu parceiro ronca, aperta você, monopoliza as cobertas ou o deixa desconfortável de alguma forma.

Você e seu parceiro também podem ter diferentes condições de sono (como temperatura, luz e nível de ruído).

Compartilhar uma cama com um bebê também pode levar a um sono mais fragmentado para os pais e mais despertares noturnos para a criança.

Você tomou cafeína

Você sabe que uma xícara de café antes de dormir é uma má ideia, mas sabia que a meia-vida da cafeína é de três a cinco horas?8 Isso significa que apenas metade da dose é eliminada durante esse tempo, deixando a metade restante no seu corpo. É por isso que uma xícara de café no final da tarde pode atrapalhar seu sono mais tarde naquela noite.

A cafeína tem sido associada a ter mais dificuldade para dormir, menos tempo total de sono e pior qualidade percebida — ainda mais em adultos mais velhos, pois esse grupo demográfico tende a ser mais sensível a essa substância.

Você está estressado

Durante o dia, as atividades da vida tendem a distraí-lo, mas quando você se acomoda na cama, sua mente fica livre para vagar. Para a maioria das pessoas, não são os aspectos bons de suas vidas que sua mente escolhe focar, mas sim os negativos. Isso pode impedi-los de ter uma boa noite de sono.

Você está se exercitando antes de dormir

Um passeio casual ao redor do quarteirão com seu cachorro no final da noite é bom (especialmente se isso mudar o horário de despertar do seu animal de estimação para mais perto do seu). Mas pesquisas descobriram que um treino cardiovascular de tirar o fôlego e suar a camisa uma hora antes de dormir é demais.

Sua temperatura corporal e frequência cardíaca caem naturalmente quando você adormece. O exercício aumenta essas duas funções corporais e estimula todo o seu sistema nervoso, dificultando o cochilo.

Você tem uma dieta ruim

Seu lanche típico na hora de dormir é uma fatia (ou duas) de pizza ou um saco de batatas fritas? Se sim, não se surpreenda quando estiver acordado olhando para o teto.

Uma grande quantidade de gordura ou proteína antes de dormir, ou uma refeição apimentada, pode fazer seu sistema digestivo acelerar, dificultando o sono e potencialmente causando azia. Dores de fome também podem acordá-lo, assim como quedas bruscas de açúcar no sangue durante a noite.

Sua medicação pode ser a culpada

Você toma algum medicamento? Se sim, esse pode ser o motivo pelo qual você não consegue dormir. A insônia induzida por medicamentos pode ser causada por uma variedade de medicamentos prescritos, incluindo medicamentos para:

• Doença cardiovascular;
• Asma;
• Transtornos psiquiátricos;
• Câncer;
• Hipotireoidismo;
• Parar de fumar.

Seu tempo de uso de tela é muito alto

A exposição à luz na hora de dormir prejudica sua qualidade de sono, seja ela proveniente da luminária de leitura do seu parceiro de cama, do visor do despertador ou da luz da rua do lado de fora da sua janela. A luz emitida por dispositivos eletrônicos pode ter o mesmo efeito, tornando isso um problema se você gosta de assistir televisão ou usar seu smartphone antes de dormir.

Estudos conectaram tempos de tela mais longos com mais dificuldade para adormecer, durações de sono mais curtas, menor eficiência do sono e piora da qualidade do sono

É importante observar que outros fatores — incluindo distúrbios do sono e depressão — também podem dificultar o sono. Se você suspeitar que uma condição médica ou de saúde mental esteja contribuindo para seu sono ruim, converse com um profissional de saúde.

Seu horário de trabalho não é o ideal

Trabalhar em turnos cedo ou tarde pode atrapalhar seu ritmo circadiano, principalmente se esses turnos variam. Da mesma forma, trabalhar muitas horas em um emprego estressante pode causar ansiedade que o deixa olhando para o teto do seu quarto.

Você tem um problema de saúde mental

A insônia às vezes sinaliza um transtorno de saúde mental, como depressão.

Você pode ter dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, dormir demais ou dormir em horários incomuns para você. Além disso, certos medicamentos prescritos para saúde mental (por exemplo, fluoxetina, venlafaxina) podem ter efeitos energizantes que interrompem o sono.